仰卧并保持仰卧姿势，双手重叠以支撑颈部，自然舒适地伸直下肢，将头和臀部作为支点从床上抬起，然后将背部向后仰强有力地铺床。运动应该自然，并且可以适当地进行10-100次。对于初学者，每隔10次停下来，平稳呼吸后继续练习。这种方法可以提高脊柱的稳定性并减少发生率。
观看电视时，我们可以在广告期间或一段时间后进行“米字”练习。 “米”一词代表几个练习的方向。首先，将颈部缓慢地向前和向后延伸3次，然后将颈部向左右两侧缓慢弯曲3次，最后将颈部向左右两侧缓慢旋转3次。 “米字”练习方便易学，不需要特殊的时间安排。您不仅可以在看电视的同时锻炼身体，还可以做其他工作或学习。
抬起头并摇晃以采取仰卧姿势。以右侧为例。用左手握住头的后部，将头向右旋转30度，用右手掌托住下巴，然后将右手指向右耳。用短的力将右手向上和向下推到衣领上。 将头向左上方旋转，每次2-3次。换手并以相同的方式操作左侧。如果您的头部和颈部单侧麻木，则应先做健康的一面，然后再做患侧。
神经压迫可导致拇指，食指和中指麻木和疼痛。经常有夜间麻醉史，这是由于臂丛神经受压引起的。最常见的疾病是颈椎病。除手指麻木和感觉异常外，频繁的手麻木还会伴有颈肩肌肉酸痛，上肢放射痛或运动障碍。另一常见疾病是中风。如果经常出现头痛，头晕，头重，麻木，舌头肿胀等症状，则应多注意中风的发生。
仰卧捏住颈项，用一只手握住头部，另一只手的手掌放在颈后。用2、3、4手指和手掌牢牢捏住颈背。当您的手指触摸到肿胀，疼痛或隆起的椎骨关节时，可以捏几次。左右两侧从上到下，从下到上往复运动2-3次，直到您转过脖子为止感到舒服为止。
读书时，可以在大约一个小时内动动脖子。还可以坐在凳子上进行颈部锻炼。进行锻炼之前，请保持直立姿势，并准备好手臂自然下垂。
每天早晨起床前练习一次，练习后每8-10分钟可以完成一次练习。在初始阶段，三个月后，每天一次，对于有效的患者，可以更改为每周2-3次。在侧面转动身体以取得侧面位置，拉直小腿，弯曲大腿，并叉腰上半身。上半身进行较大范围的向前和向后转弯活动，以使腰部完全旋转，并在每侧进行3到6次。
将手臂平放在床上，弯曲肘部，然后将手放在胸部。当您将头向右转时，向前推动右肩，向左转头，然后以相同方式推动左肩。每侧做3到6次。对于肩周炎的患者，应耸耸肩膀并摇晃肩膀，然后按压锁骨上窝的疼痛点。